효과 만점이라는 미국의 민간요법 9가지
미국 병원에서 정통 서양의학 치료를 받기 위해선 너무나 비싼 치료비를 직접 내거나, 고가의 의료보험에 가입해야 합니다. 그런이유로 미국인들은 집에서 어떻게든 해보려는 경향이 있기 때문에 다양한 민간 치료 방법이 전해져 오고 있습니다. 감기에 귤 껍질이라든지 도라지를 쓰는 우리나라의 민간요법처럼 미국도 병원보다는 집에서 민간요법을 사용해 큰 효과를 보고 있다고 합니다. 그래서 오늘은 효과 만점이라는 미국의 민간요법 9가지를 소개해드리겠습니다.
감기에는 닭고기 수프
치킨 수프가 감기에 효과적인 것은 의학적으로도 증명되어 있습니다. 감기 걸린후 닭고기 수프를 마시면 염증이 완화되고 감기가 심해지는 것을 방지할 수 있습니다. 그래서 뜨거운 걸 잘 못 먹는 미국인들도 감기에 걸리면 유일하게 끓여 먹는 뜨거운 음식이 바로 닭고기 수프입니다.
외이염에는 식초와 알코올
외이염에는 화이트 식초 비율 1에 소독 용 알코올 비율 1을 섞어 티스푼으로 귀에 넣고 물로 씻기만 하면 됩니다. 여기서 주의할 점은 용액의 온도가 너무 뜨겁거나 차가우면 어지럼증을 느낄 수 있습니다.
하얀 치아에는 사과와 당근
무심코 즐겨먹는 탄산음료, 커피 등 색이 진한 음료는 치아 변색을 초래하는 대표적 식품입니다. 이런경우 치과에 가지 않아도 집에서 치아를 하얗게 되돌릴 수 있는 방법이 있습니다. 사과와 당근은 몸에 좋을뿐 아니라 하얀 치아를 원할때도 도움이 됩니다.
기침에는 꿀
아이가 시럽을 싫어한다면 꿀을 주는 것도 좋은 방법입니다. 1 주일간 기침이 멈추지 않던 300 명의 어린이를 대상으로 한 연구에 따르면 자기 전에 10그램의 꿀을 섭취하면 보통 약을 먹은 아이에 비해 기침이 빠르게 가라 앉아 숙면을 취했다고 합니다. 단, 1세 미만의 아이의 경우는 장내가 아직 미성숙하기 때문에 자제해야 합니다.
두통에는 얼음
얼음을 머리와 목 뒤에 대면 편두통에 의한 통증이 완화됩니다. 차가운 느낌은 관자놀이가 욱신 거리는 것을 잊게 해 줍니다. 편두통을 가진 50 명을 대상으로 한 연구에서 목을 차갑게 30분 유지하면 두통이 상당히 완화되었다는 사람이 많았습니다.
발 냄새에는 보드카
발냄새는 보드카를 사용하면 좋습니다. 알코올은 방부제가 들어 있어 수분을 제거하고 그 과정에서 냄새의 원인인 세균과 곰팡이류를 제거 할 수 있습니다. 또한 오래된 침대 메트릭스에도 보드카를 분무기에 넣어 전체적으로 뿌려주면 큰 효과를 볼 수 있습니다.
사마귀에는 덕트 테이프
사마귀는 인체에 무해하지만 인간 유두종 바이러스 (HPV)에 의해 발생하는 피부 종양입니다. 감염에 의해 발생하므로 접촉을 통해 사람에서 사람으로 점염이 될 가능성이 있습니다. 이럴경우 환부를 청결하게 하여 환부보다 약간 큰 덕트 테이프를 잘라 붙이고 사마귀가 사라질 때까지 2, 3 일에 한번씩 테이프를 갈아주면 말끔하게 사라집니다. 우리나라에서는 덕트 테이프를 판매하는 곳이 많지 않기때문에 청테이프로 대신하면 됩니다.
멀미에는 생강
멀미에는 멀미약보다 생강이 두배 더 효능이 있다고 합니다. 때문에 여행지에서의 멀미가 걱정이라면 생강 사탕이나 가루를 가져 가면 좋습니다. 그러나 생강을 많이 먹으면 위액이 과도하게 분비돼 위 점막이 손상될 수 있기 때문에 위가 약한 사람은 익혀서 먹거나 생강차 혹은 생강 죽을 만들어 드셔야됩니다.
목감기에는 물로 가글
감기라고 생각되면 그냥 물로 가글가글합니다. 약 400명을 대상으로 한 연구에서 물로 가글을 한 사람은 하지 않은 사람에 비해 감기에 걸리지 않으며 확실한 예방효과가 있었다고 합니다.
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전문가가 말하는 당신이 잘못해온 샤워 습관 10가지
목욕이나 샤워는 건강을 위해서나 위생을 위해서도 꼭 필요하며 피로회복에도 매우 도움이 됩니다. 하루를 시작하면서 또는 잠 들기 전에 샤워처럼 피로회복에 탁월한 것은 많지 않습니다. 그런데 샤워하는 습관이 잘못된 경우가 참 많다고 합니다. 나이가 들면서 피부가 건조해지는 이유는 지방 분비샘 활동이 저하되기 때문이지만 씻는 습관과 머리 감는 습관도 잘못되어도 피부에 좋지 못한 영향을 끼치게 됩니다. 최근 해외 사이트 리틀띵스에서 전문가들이 말하는 '지금까지 잘못해온 건강을 해치는 샤워 습관 10가지'를 발표하였습니다. 자 그럼 나도 잘못된 샤워 습관이 있는지 같이 한번 살펴보도록 하겠습니다!
1. 발 닦는 것을 잊는다.
곰팡이나 균을 방지하려면 발바닥까지 닦는 것이 좋습니다. 발을 매일 씻고 완전히 말려야 하며 연한 비누로 발가락을 씻은 후에 사이사이를 말끔하게 말려야 합니다.
2. 매일 머리를 감는다.
자주 머리를 감는다면 해롭다는 사실은 많이 알고 계십니다. 길고 얇은 머리를 갖은 사람은 자주 머리를 감는 경우를 피해야 합니다. 일주일에 두 번 이하 정도면 자연류 유지가 도모되어서 수분이 적절해지며 머리숱이 많거나 곱슬머리인 사람은 일주일에 한 번이면 충분하다고 합니다.
3. 샤워를 너무 오래 한다.
긴 샤워는 사실 피부 수분을 훔치는 강도나 마찬가지입니다. 피부가 건조해지면서 가려움증이 생길 수도 있습니다. 샤워는 10분 이내로 하는 것이 좋습니다.
4. 머리 윗부분에도 컨디셔너를 바른다.
헤어 컨디셔너를 머리 전체에 바르는 분들이 많으실 텐데요 그런 사용법은 장점보다 단점이 더 많습니다. 가장 나쁜 습관은 컨디셔너를 머리카락이 아닌 머리 뿌리 즉 모근에 바르는 것입니다.
5. 찬물 끼얹는 것을 건너뛴다.
뜨거운 샤워를 마친 후에 곧바로 수건으로 말리시나요? 샤워를 마치기 직전에 찬물을 30초 정도 뿌리는 것이 좋습니다. 찬물 샤워는 스트레스 방지, 면역체계 유지, 지방 연소 활성화, 우울증 완화 효과까지 있습니다.
6. 수건으로 너무 세게 닦는다.
목욕 타월로 때를 미는 게 피부에 안 좋다는 사실은 아시죠? 같은 이치로 샤워를 마친 후 물기를 닦아낸다고 수건으로 몸을 세게 닦는 것도 좋지 않습니다. 수건으로 세게 닦는 것은 예민한 피부를 더 예민하게 하는 것입니다. 그러니 샤워를 마치고 나면 물기를 완전히 닦아내려고 애쓰지 말고 수건을 몸에 살짝 대면서 물기를 적당히 닦아내는 것이 좋습니다. 물기가 남아있으면서 자연히 마르는 것이 몸에 보습에도 좋습니다.
7. 보습 과정을 지연한다.
샤워를 마치고 나면 편하게 누워서 TV를 보면서 쉬고 싶어집니다. 그러나 보습을 곧장 안 하는 것은 피부의 웰빙을 외면하는 것과 마찬가지입니다. 몸이 촉촉한 상태에서 피부를 보습하는 것이 가장 이상적입니다.
8. 운동 후 샤워를 안 한다.
운동 후에 샤워는 땀 냄새 제거가 주된 목적이라고 착각하기 쉽지만 그게 다가 아닙니다. 땀 냄새가 문제가 아니라 땀이 피부에 남으면서 균이 발생할 가능성이 있습니다. 땀이 몸에 남아있으면 두드러기나 발진이 생기기 쉽습니다.
9. 수건으로 긴 머리를 돌돌 만다.
머리를 돌돌 말아서 머리를 꽉 조이면 머리에 스트레스가 되면서 해가 됩니다.
10. 샤워 볼 스폰지를 샤워장에 둔다.
샤워 후 샤워볼이나 목욕 타월을 목욕탕에 걸어두는 일은 아주 흔한 일입니다. 하지만 그런 습관때문에 별의별 병균이 생길 수 있습니다. 샤워볼이나 목욕 타월을 사용하고 나면 나름 헹군다고 해도 몸에서 떨어져 나온 죽은 세포가 망에 남습니다. 균이 자랄 수 있는 환경을 만들어 주는 것입니다. 따라서 샤워가 끝나면 샤워볼이나 목욕 타월을 깨끗이 씻어서 말려주어야 합니다. 샤워장 안은 축축하므로 건조한 곳에서 말려주는 것이 좋습니다.
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나쁜 피를 깨끗하고 맑게 걸러주는 음식 10가지
고혈압, 동맥경화, 당뇨병 등 대부분의 성인병은 깨끗하지 못한 피가 원인이라는 사실 알고 계셨나요? 끈적끈적해져 혈관을 좁고 딱딱하게 만드는 나쁜 피를 깨끗하고 맑게 걸러주는 음식 10가지를 소개합니다.
1. 혈액의 응고를 막는 당근
당근에 들어 있는 비타민 C, 카로틴, 비타민 E가 혈관이나 조직을 산화시키는 활성 산소의 활동을 막아 깨끗하고 탄력 있게 혈관을 유지합니다. 아침마다 사과 반 개와 당근 한 개를 함께 갈아 주스를 만들어 마시면 맛도 좋고 혈액 건강에도 도움이 됩니다.
2. 혈액의 길을 뚫어주는 생강
생강은 강한 방향 성분이 혈액 순환을 촉진해 찌꺼기들로 막히고 좁아졌던 혈관을 뚫어줍니다. 생강차를 마시면 온몸에서 땀이 나면서 열이 내려가는 것도 혈액의 이런 작용이 있기 때문입니다. 또 생강이나 마늘처럼 향이 강한 야채들은 혈소판의 응집을 막아 심근경색이나 뇌경색 등을 예방합니다. 즙을 내서 먹으면 효과가 더 빠릅니다.
3. 고지혈증을 예방하는 두부
두부는 식물성 단백질과 리놀레산이 풍부합니다. 리놀레산은 혈액 안에 들어 있는 응어리진 지방을 녹여 고지혈증을 예방하는 영양분. 막힌 혈관을 뚫는 기능이 뛰어나 한의학에서는 뇌졸중에 두부 습포를 했을 정도라고 합니다. 고혈압 환자들은 두부를 날로 차게 해서 먹으면 좋습니다.
4. 콜레스테롤을 녹이는 꽁치
꽁치나 고등어 같은 등푸른 생선에 들어 있는 불포화 지방산은 응고된 콜레스테롤을 녹이고 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추는데 탁월해 심장 질환 예방에 최고입니다. 조리할 때 구우면 불포화 지방산이 많이 유실되므로 조림을 해서 먹는 것이 좋습니다.
5. 묵은 피를 걸러내는 부추
부추는 궂은 피를 내보내고 새로운 피로 혈관을 채우는 작용을 합니다. 부추에는 유화아릴이라는 자극 성분이 있어 에너지 대사를 촉진하고 혈액 순환을 활발하게 합니다. 부추는 어떻게 조리하든 소화가 잘 되지만 피를 맑게 하기 위해서는 생채를 만들거나 샐러드에 곁들여 생으로 먹는 것이 더 효과적입니다.
6. 혈액의 독소를 빼내는 미역·다시마
해조류에 많은 요오드는 신진 대사를 높이고 혈액의 독성을 뽑아 내는 무기질입니다. 각종 인스턴트 식품으로 인해 혈액에 녹아든 독성을 해독하므로 인스턴스 식품을 많이 먹는 청소년들에게 특히 좋습니다. 미역국을 끓이기 전 참기름에 달달 볶아 끓이면 맛과 영양이 모두 풍부합니다.
7. 활성 산소를 제거하는 카레 가루
카레는 혈액의 지방질을 산화시켜 성인병을 발생시키는 활성 산소를 없애는 데 탁월합니다. 카레에 들어 있는 크로프, 터머릭, 코리앤더 등의 성분은 마늘이나 생강처럼 강력한 산화 작용을 하기 때문입니다. 당근이나 감자 같이 혈액을 깨끗하게 하는 다른 야채들을 듬뿍 넣고 카레라이스를 만들어 먹으면 효과가 더 좋습니다.
8. 혈관과 조직의 산화를 막는 검은깨
깨에 포함된 항산화 물질 중 세사미놀과 세사민은 강력한 황산화 작용으로 깨끗한 혈액을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그 중에서도 블랙 푸드 열풍을 일으키고 있는 검은깨는 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 검은깨는 가루를 내었다가 선식이나 우유에 타 먹으면 고소함이 더해져 맛도 좋고 영양도 훨씬 좋아집니다.
9. 스트레스 해소에 좋은 녹차 가루
녹차는 카테닌 성분이 활성 산소를 제거하고 카페인이 스트레스 해소에 도움을 주어 깨끗한 혈액을 만드는 데 2배로 효과가 좋은 식품입니다. 잎을 우려내는 것도 좋지만 차의 영양을 100% 이용하려면 녹차 가루를 사용합니다. 가루로 차를 타 마시거나 음식 위에 솔솔 뿌려 먹는 것도 좋습니다.
10. 혈관을 회복시키는 양파
양파는 탁한 혈액이나 손상된 혈관을 회복시키는데 효과적입니다. 양파의 퀘르세틴 성분은 황산화 작용으로 동맥경화를 방지하는 효능이 있고 매운맛을 내는 유화 프로필 성분은 혈액 속의 포도당 대사를 촉진해 혈당치를 낮춰줍니다. 유화 프로필 성분은 가열을 하면 파괴되므로 가능한 생것으로 섭취하는 것이 좋습니다.
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많이 마실까봐 알려지지 않은 맥주가 건강에 좋은 이유 15가지
많은 사람들이 시원하게 즐겨 마시는 맥주를 적당히 마시면 건강에 좋을 수 있다는 사실까지 아는 분들은 많지 않습니다. 건강 관련 전문가들은 보통은 맥주를 마시는 것을 추천하지 않는데 그 이유는 사람들이 건강하다고 생각하고 원하는 만큼 실컷 마실 수도 있다고 생각하기 때문입니다. 하지만 한 두잔정도의 맥주는 책임감 있게 마신다면 건강에 좋다는 사실은 밝혀졌습니다. 많이 마실까봐 알려지지 않은 맥주가 건강에 좋은 이유 15가지를 소개합니다.
1. 불면증 저하
맥주는 두가지 합성물을 함유하고 있다. 니코틴 산과 락토 플라빈. 이 물질들은 좋은 수면을 유도한다. 맥주를 마신 후에 갑자기 졸려진 것을 느꼈다면, 이 물질들이 거의 확실히 그 이유일 것이다.
2. 스트레스 감소
마요 클리닉의 보고서에 따르면, 적절한 맥주의 섭취는 스트레스와 불안감을 낮춰줄 수 있다고 합니다. 여성에게 권장하는 최대 일일 섭취량은 8온스 (236 ml)이며 남자는 16 온스(473 ml) 입니다.
3. 건강한 피부
맥주에는 비타민과 항산화 물질이 들어있어 피부 건강을 개선시키고, 불순물을 제거하며 새로운 세포의 성장을 자극합니다. 사실 맥주는 유럽식 스파에 있는 많은 치료법의 재료인데, 그들은 이미 맥주가 가지는 피부에 대한 효능을 알고 있었습니다.
4. 갱년기
플라보노이드의 높은 함유량은 칼시토닌의 증가와 연관이 있으며 이는 갱년기에 동반되는 뼈 손상을 예방하는데 필수적인 물질입니다. 맥주는 또한 강력한 항산화 물질을 함유하고 있어 조기 노화를 예방합니다. 특히, 홉 함유량이 높은 흑맥주에 규소가 풍부하므로 흑맥주를 적당량 마시면 골다공증을 예방할 수 있습니다.
5. 심장보호
맥주의 적절한 섭취는 심장 마비의 위험을 40에서 60% 가량 낮춰줄 수 있습니다. 맥주 효모가 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심근 경색, 혈전의 형성을 예방하고, 전체적인 심혈관 건강을 개선시킵니다.
6. 치매 예방
몇개의 연구가 맥주에 있는 실리콘 함유물이 인지 문제와 기억력 손실을 예방할 수 있다는 것을 밝혔습니다. 이 연구는 정기적으로 적당히 맥주를 마시는 사람들이 알츠하이머 병을 일으킬 확률이 더 적다는 사실을 발견했습니다.
7. 신장 보호
하루에 맥주 한 개나 두 개 정도 마시는 것은 신장을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 핀란드에서 실시한 연구에 따르면 하루에 맥주 하나를 마시는 사람들이 신장 결석이 발병할 확률이 40%나 낮은 것을 발견했습니다. 홉과 연관된 효능으로, 뼈를 강화시키기도 합니다.
8. 소화 기능 개선
맥주에는 자연적인 완하제로 작용하는 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 섬유질을 함유한 다른 음료들과는 다르게, 맥주는 건강한 장 움직임을 촉진하고, 변비나 설사 같은 위장과 소장 문제들을 예방해줍니다.
9. 높은 비타민B 함유량
맥주는 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다. 특히 흑맥주들이 비타민 B3, B6, B9 (엽산)을 함유하고 있습니다. 비타민 B3은 세포의 재생에 중요한 역할을 하는 반면, 비타민 B6는 PMS의 증상을 완화해줍니다. 엽산은 대장암을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.
10. 안구 건강
미국과 캐나다에서 실시된 여러가지 연구가 매일 맥주를 마시는 것이 백내장의 발병 확률이 낮출 수 있다는 것을 밝혀냈습니다. 이 효능은 특히 당뇨병 환자들에게 연관이 있는데, 당뇨 환자들에게 이 질환이 발병할 확률이 가장 높기 때문입니다.
11. 감기약
감기에 걸렸을때 따뜻한 맥주를 마시면 감기 증상을 억제하고 화복시간을 빠르게 할 수 있습니다. 뜨거운 보리는 혈액 순환과 호흡을 자극하고 근육통을 줄여주며 면역 시스템을 강화해줍니다. 따뜻한 물통에 맥주 한병을 넣고 데운 후, 따뜻하게 마시기 전에 꿀을 4 큰술 넣어서 먹으면 됩니다.
12. 주름살
크로네(Krone)는 독일어로 왕관이란 뜻입니다. 절대 왕권을 상징하는 크로네가 맥주 천국인 독일에게는 맥주잔 위로 수북하게 올라온 탐스런 거품으로 불립니다. 이처럼 거품은 맥주에 있어 빠져서는 안될 요소입니다. 이런 맥주의 거품은 고대부터 여인들에게 피부를 곱고 부드럽게 만드는데 특효가 있는 것으로 알려져 왔습니다. 서양 미인의 전형인 클레오파트라는 매일 맥주 거품으로 목욕을 한 것으로 전해지고 있습니다
13. 당뇨병 예방
맥아를 발효하는데 사용되는 효모가 당뇨병의 원인이 되는 클레스테롤을 억제하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 일본 아사히 맥주는 24~69세 남성 37명을 2개 팀으로 나눠 건조시킨 효모가 들어있는 알약과 효모가 없는 알약을 두 달간 복용한 결과를 관찰했습니다. 혈중 지방질을 조사한 결과 맥주 효모가 있는 알약을 복용한 사람들은 콜레스테롤을 운반하는 'LDL 콜레스테롤' 수치가 크게 떨어진 것으로 나타났습니다. 또 효모를 섭취한 쪽은 세균 등 이물질의 침투를 백혈구가 차단하는 능력이 평균 69~73% 정도 향상된 것으로 파악되었습니다. 반면 효모가 들어있지 않은 알약을 섭취한 사람들은 콜레스테롤 수치가 내려가지 않은 것으로 확인되었습니다. 아사히 맥주 측은 "효모가 식품이나 의약품의 유용한 재료임이 확인됐다"고 말했습니다.
14. 항암 효과
독일 연구진은 홉에 함유된 잔토휴몰 성분이 과도하게 분비된 테스토스테론 호르몬의 흡수를 예방한다는 사실을 밝혀냈습니다. 체내에서 테스토스테론 수치가 너무 높을 경우, 전립선암의 원인이 됩니다. 나아가, 잔토휴몰에 대해 별개의 연구가 진행 중이며, 항암 연구 분야에 이 성분을 소개했습니다.
15. 수명
버지니아 기술 대학교 연구팀이 50만 명의 미국 인구를 조사한 결과, 전혀 술을 마시지 않은 사람은 정기적으로 술을 마시는 사람보다 심장병에 걸릴 확률이 56% 높았습니다. ‘정기적’의 기준은 일주일에 3일 정도 1~2잔의 술을 마시는 것입니다. 이보다 많이 마시는 사람은 사망 확률이 오히려 19% 늘어났습니다.
Bonus 맥주와 술배?
불룩 나온 배가 맥주 때문이라고 생각하는 사람이 많습니다. 하지만 이는 미신입니다. 캘리포니아 대학 Chrles Bamforth 교수는 “맥주 칼로리의 대부분을 차지하는 것은 다른 술과 마찬가지로 알코올이다. 맥주로 인한 칼로리가 다른 술보다 뱃살에 더 많은 영향을 미치는 것은 아니다.”고 말했습니다. 그럼 왜 사람들이 맥주 때문에 배가 나온다고 생각할까요? 와인, 위스키 등보다 맥주는 기본적으로 한 번에 많은 양을 마시게 됩니다. 그렇기에 섭취하는 칼로리도 상대적으로 많습니다. 결국 배가 나온 원인은 맥주가 아니라 과도하게 섭취한 칼로리에 있습니다.
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꿀맛같은 낮잠으로 나타나는 신기한 효과 10가지
적당한 낮잠 시간은 15분~20분이 좋습니다. 30분 이상을 자게 되면 뇌가 숙면을 취해도 된다고 생각하기 때문에 잠에서 깨고 나서도 여전히 잠에 취해서 정신을 차리기가 힘듭니다. 또한 낮잠이 가장 좋은 시간은 오후 2시경 전후의 시간을 이용하는 것이 좋으며 오후 3시 이후의 수면은 체내 리듬을 무너뜨려 밤낮이 바뀔 수 있습니다. 그리고 낮잠을 자기 직전에 커피같은 카페인을 조금 섭취하면 잠에서 깬 후 머리가 맑아지는 효과가 있습니다. 꿀맛같은 낮잠으로 나타나는 신기한 효과 10가지를 소개합니다.
1. 높아지는 업무 효율
직장인분에게 낮잠은 아주 좋은 효과를 가져다 줍니다. 낮잠으로 업무 효율이 높아지며 이는 기업 생산성으로 이어집니다. 실제로 일본이 정부차원에서 실시한 건강증진을 위한 수면 지침 결과 오후 30분 동안 낮잠을 잔 이후 직원들의 실수가 줄고 실적도 올랐따고 합니다.
2. 각성
몽롱했던 정신이 잠깐의 낮잠으로 정신이 맑아지는 경험이 있으실겁니다. 낮잠은 카페인이 듬뿍 들어간 커피보다 몸에 훨씬 좋은 각성제가 됩니다.
3. 신경 안정효과
수면 상태에서는 긴장이 풀리게 됩니다. 또한 낮잠은 일상생활에서 받는 스트레스를 날려줄 잠깐의 휴식입니다.
4. 원할해지는 혈류
낮잠을 자고 일어나면 혈류가 원할해지는데 이는 심혈관 질환에 도움을 줍니다.
5. 기억력 강화
낮잠을 자는 동안 수면방추 뇌파가 활달해져 최대 5배 기억력이 향상된다는 연구결과가 나왔습니다.
6. 판단력/집중력
낮잠은 뇌를 맑게 해주어 판단력과 집중력을 향상시켜 줍니다. 미항공우주국(NASA)의 실험 결과 낮잠을 잤을 때 작업효율 34%, 집중력 100%가 상승했다고 합니다.
7. 창의성
수면 연구단체 슬립 포 석세스(Sleep for success)는 낮잠이 깨어있는 동안 사용하지 않은 뇌를 활성화하여 창의성을 높이는데 도움이 된다고 밝혔습니다. 특히 아인슈타인은 낮잠을 즐겼다고 합니다.
8. 질병 면역
낮잠을 자면 신체가 편안해져 혈당이 낮아집니다. 뿐만 아니라 심장병 위험과 알츠하이머의 발병률을 낮춰주며 편두통과 위염 빈도가 감소하는 효과가 있습니다.
9. 체력회복
낮잠을 자지 않았을 때보다 약 3배 정도 쉽게 체력충전이 된다고 합니다.
10. 의지력
하던 일이 어렵고 힘들때 잠깐의 낮잠으로 기분 전환을 하고나면 결국 해낼 수 있을 것입니다.
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하루의 활력을 공급하는 건강한 아침식사 방법 5가지
아침을 먹어야 하루가 든든합니다. 아침식사를 하느냐 안 하느냐에 따라 하루 컨디션이 좌우됩니다. 아침식사를 거르는 사람이 아침식사를 먹는 사람에 비해 집중력이 떨어지고 신경질적이며 문제해결능력이 감소된다는 연구 결과가 있습니다. 또한 아침을 먹지 않는 사람은 먹는 사라보다 비반, 고혈압, 당뇨병, 심장병 등에 걸릴 확률이 높습니다. 하지만 많은 분들이 아침식사를 챙겨드시지만 놓치는 것들이 있습니다. 건강한 아침식사를 하는 방법 5가지를 소개합니다.
1. 충분한 단백질 섭취
이른 아침 시간의 활동을 위해서는 시리얼 한 그릇만으로는 충분하지 않습니다. 일부 사람들은 적정량의 단백질을 공급하는 우유를 빼고 시리얼만 먹습니다. 하지만 기본적인 양의 단백질을 얻지 못하면 몇 시간 안에 또 배가 고파질 수 있습니다. 그렇기 때문에 통밀 토스트나 약간의 아보카도 또는 삶은 달걀 몇 개를 함께 드시는 것이 좋습니다.
2. 충분한 섬유질섭취
아침식사에서 최소 5g의 섬유질을 섭취하고 설탕 섭취를 최소한으로 하는 것이 좋습니다. 설탕은 아주 빨리 소화가 되기 때문에 아침식사에서 설탕을 너무 많이 섭취할 경우 금방 허기를 느끼게 됩니다. 채소와 곡물, 씨앗류, 과일 등을 드시는 것도 좋습니다.
3. 너무 적은 양
많은 분들이 가장 많이 하는 아침식사 관련 실수 중 하나입니다. 대부분의 사람들은 좋은 아침식사가 회사나 학교를 가면서 과일 한 조각을 먹는 것이라고 생각합니다. 이 생각은 완전히 잘못된 것이며 가능하면 빨리 이 습관을 버려야 합니다. 가장 좋은 것은 몇 분간 앉아서 탄수화물, 단백질, 섬유질, 지방이 적절하게 함유된 균형잡힌 식사를 하는 것입니다.
4. 지방도 섭취하자
아침식사가 가볍고 건강해야 한다고 잘못된 믿음을 가진 분들이 많습니다. 하지만 지방이 전혀 포함되지 않은 식사의 경우 한 시간 후에도 배고픔을 느끼게 될 수 있습니다. 이른 아침 시간에는 무지방 요거트 대신 저지방 요거트를 선택하거나 약간의 견과류와 함께 드시는 것이 좋습니다. 그렇다고 약간의 요거트와 견과류만으로 식사를 끝내면 안됩니다.
5. 너무 늦은 아침식사
아침식사는 일어난 지 한 시간 안에 하는 것이 가장 좋습니다. 아침식사를 늦출 수록 더 배가 고파질 것이며 먹을 때 포만감을 느끼가가 더 어려워집니다. 시간이 없다는 것은 완전하고 건강한 아침식사를 위한 핑계가 될 수 없습니다. 식사를 미리 준비해 놓고 올바른 식품을 선택하는 법을 배우는 것이 좋습니다.
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당장 찬장에서 사과식초를 꺼내서 먹어야 하는 이유 10가지
사과식초는 조리 및 의료용으로 전세계적으로 사용되는 천연 제품입니다. 최근 수십년동안 사과식초가 신체 건강에 수 많은 효능이 있다는 것이 과학적으로 증명되면서 더욱 인기를 누렸습니다. 사과식초에는 비타민, 무기질, 효소, 펙틴 등의 영양소가 풍부하며, 이러한 영양소들이 건강과 삶의 질을 높이는데 큰 도움을 줍니다. 식사에 사과식초를 포함시킬 이유를 아직 모르겠다면, 왜 사과식초가 건강에 그렇게 좋은지! 당장 찬장에서 사과식초를 꺼내서 먹어야 하는 이유 10가지를 소개합니다.
▣ 소화를 촉진시켜줍니다.
소화 장애가 있는 경우 물과 사과식초를 간단하게 섞기만 하면 소화에 도움이 되는 묘약이 됩니다. 물 한잔에 사과식초 한 스푼을 넣어 희석시키고 식사 30분 전에 마시면 됩니다. 이렇게 하면 소화계를 촉진하고 음식을 더 잘 소화시킬 수 있게 됩니다.
▣ 위산을 조절해줍니다.
사과식초는 알카리를 생성하는 식품으로 pH 수준을 조절해 속쓰림을 완화해 주지만 만성 속쓰림이나 위궤양이 있는 사람이라면 사과식초의 강한 산이 오히려 자극적일 수 있습니다. 이 때문에 사과식초를 희석해 사용하는 것을 권하며 유기농 사과식초는 위산을 조절함에 더불어 약한 완하제 역할을 해 변비 등의 문제를 해결해 줄 수도 있습니다.
▣ 장내 세균에 좋습니다.
사과식초에 있는 산과산과 아세트산은 장내균총에 아주 좋으며 항박테리아제, 항진균제, 항균제 역할을 하고 장내 박테리아를 제거하며 장을 공격하는 칸디다염과 같은 감염증을 막아줍니다.
▣ 면역력을 향상시킵니다.
사과식초는 면역력을 강화하며 독감, 감기와 같은 다양한 감영증 및 질환을 예방해주는데 이는 바이러스와 박테리아에 대항하는 사과산의 높은량 때문입니다.
▣ 혈당을 조절해줍니다.
아세트산은 사과식초의 활성성분 중 하나로 혈당 수치를 낮춰주는 강력한 효과가 있습니다. 이때문에 사과식초가 체내 단순 탄수화물의 소화를 도울 수 있으며 동시에 혈당내 수치를 조절해 줄 수 있습니다. 또한 최근 연구들에 따르면 사과식초가 항혈당 효과가 있어 몸이 필요로 하는 인슐린의 자연적인 분비를 촉진함이 밝혀졌습니다.
▣ 소화를 촉진시켜줍니다.
소화 장애가 있는 경우 물과 사과식초를 간단하게 섞기만 하면 소화에 도움이 되는 묘약이 됩니다. 물 한잔에 사과식초 한 스푼을 넣어 희석시키고 식사 30분 전에 마시면 됩니다. 이렇게 하면 소화계를 촉진하고 음식을 더 잘 소화시킬 수 있게 됩니다.
▣ 체지방 감소, 다이어트에 도움이 됩니다.
천연원료는 지방 연소를 더 용이하게 돕기 때문에 체중 감량에 있어서 가장 좋은 친구 중 하나입니다. 사과식초의 아세트산은 간의 정화기능을 돕고 지방질과 체지방 축적을 억제해 살을 추가적으로 더 뺄 수 있도록 해주며 과식을 예방할 수 있도록 포만감을 줍니다.
▣ 고혈압을 완화해줍니다.
많은 연구에서는 유기농 사과식초를 섭취하는 것이 고혈압 완화에 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다. 이는 사과식초가 산화질소를 증가시켜 혈관을 이완해 주기 때문입니다.
▣ 입냄새를 제거해줍니다.
사과식초는 입냄새를 제거하고 구강내 박테리아를 제거하는 천연 구강청결제로 악취를 제거하고 중화하는 항박테리아 성분이 있습니다. 사과식초로 20초간 가글을 하는 것만으로도 입냄새를 제거할 수 있습니다.
▣ 피부를 개선해줍니다.
사과식초는 피부의 pH를 조절해 여드름과 같은 피부질환 완화에 도움이 됩니다.
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의사들이 챙겨먹는 몸에 좋은 착한 간식 7가지
평소 직장생활을 하다보면 꾸벅꾸벅 졸지 않기 위해서 커피를 입에 달고 계신 분들이 많이 있습니다. 잠시 쉬는 휴식시간에 커피, 담배, 초콜릿 등을 많이 섭취하시는데 습관적으로 섭취하다 보면 어느새 비만과 고혈압 등으로 이어질 수 있습니다. 그래서 준비했습니다! 의사들이 챙겨먹는 몸에 좋은 착한 간식 7가지를 소개합니다.
1. 육포
간편하게 가지고 다닐 수 있는 육포는 단백질 보충제로 아주 적합하며 간단하게 편하게 간식으로 즐길 수 있습니다. 하지만 육포를 고를때에는 나트륨 함유량을 잘 보고 선택하는 것이 좋습니다
2. 바나나
바나나는 뇌를 깨워주는 과일로 잘 알려져 있습니다. 바나나에 함유된 비타민 B6가 뇌가 활동하는데 필수적인 에너지원인 당을 공급하는데 아주 효과적입니다. 그래서 비타민 B6가 '두뇌 비타민'으로 불리기도 합니다.
3. 구운 병아리콩
슈퍼푸드로 유명한 병아리콩은 직접 구워서 드셔도 되고 구워져서 파는 병아리콩을 구매하셔서 드셔도 좋습니다. 병아리콩은 단백질을 많이 함유하고 있으며 간식으로도 아주 좋습니다.
4. 김
미네랄과 비타민 A,C,E,K가 풍부함 김도 간식으로 아주 좋습니다. 미역 자체가 섬유질로 되어있어서 영양 만점이며 칼로리도 적습니다.
5. 말린과일
단게 땡기신다면 초콜릿이나 사탕을 찾기보다는 말린 과일을 드시는 것이 좋습니다. 섬유소가 가득하면서도 맛도 달콤해서 간식으로는 최고입니다.
6. 에너지바
에너지바는 직장인분들이 간편하게 간식으로 즐기시거나 아침대용으로도 많이 드시는데 브랜드마다 재료가 다르기 때문에 꼼꼼하게 확인 후 구매해서 드신다면 최고의 간식입니다.
7. 오트밀
머그잔에 물과 오트밀을 함께 넣고 시나몬 가루를 뿌려 전자레인지에 돌리면 포만감을 주면서 건강한 간식인 오트밀을 손쉽게 만들어 드실 수 있습니다.
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나쁜 지방은 가라! 먹으면서 다이어트도 되는 착한 지방 식품 11가지
많은 분들은 보통 지방이 몸에 나쁘다고 생각을 하고있습니다. 그러나 최근 연구자들은 모든 지방이 부정적인 영향을 미치는 것은 아니라는 사실을 밝혀냈습니다. 물론 우리 몸에 나쁜 지방들도 있지만 반대로 착한 지방은 당뇨.고혈압 등의 질병으로부터 우리를 보호해줍니다. 먹으면서 다이어트도 되는 착한 지방 식품 11가지를 소개합니다.
■ 코코넛 오일
코코넛 오일은 중쇄중성지방을 많이 함유하고 있습니다. 먹는 즉시 에너지원으로 사용되며 신진대사를 높여 우리 몸에 축적될 가능성이 낮은 지방으로 식이 치료에도 유용하게 쓰이고 있습니다. 실제 코코넛 오일은 우리 몸의 신진대사 속도를 15% 정도 높여주어 동일한 양을 먹더라도 살이 덜 찌게 도와주는 것으로 알려져 있습니다.
■ 연어
붉은 살점이 풍성한 맛과 영양을 자랑하는 연어는 고단백 저칼로리 식품으로 다이어트에 좋습니다. 연어에 많은 오메가3 지방산은 고혈압과 동맥경화, 심장병 그리고 뇌졸중과 같은 혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 그 중에서도 야생 연어는 양식 연어와는 다른 우리 몸에 좋은 영양소가 많을 가능성이 높아 전문가들은 야생 연어를 먹을 것을 충고합니다.
■ 아보카도
비타민과 미네랄이 많은 건강과일 아보카도! 요즘은 수입이 많이 되고 있어 우리 눈에 익숙해지고 있는 과일입니다.
아보카도에는 견과류와 올리브오일 등에 많은 단일불포화지방이 많습니다. 단일불포화지방은 나쁜 콜레스테롤이 우리 몸에 쌓이는 것을 막아주기에 착한 지방이라 할 수 있습니다.
■ 기 버터
우리에게는 조금 생소한 '기 버터'는 인도식 버터를 말합니다. 요즘 미국에서는 커피를 마실 때 크림 대신 넣어 유명세를 치르고 있습니다. 이 기 버터는 무염 버터이기에 불필요한 나트륨 섭취를 줄 일 수 있고 유당이 제거되었기에 건강한 지방만 있어 근육을 유지하고 살이 찌지 않도록 도움을 줍니다.
■ 아마씨 오일
아토피 피부에 좋은 아마씨 오일! 뿐만 아니라 아마씨 오일은 오메가3과 필수지방산이 풍부해 착한 지방이라 할 수 있습니다. 더욱이 아마씨 오일에 포함된 리그난이라는 성분은 항암효과가 있다고 해 우리 몸에 참 좋은 착한 지방 식품이라 할 수 있습니다.
■ 마카다미아 견과류
마카다미아 견과류 종류는 단일 불포화지방이 높고 오메가6와 오메가3 지방산이 2대 1의 환상적인 비율로 함유되어 있어 건강에 좋습니다. 더욱이 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능도 있어 건강 간식으로 그만인 식품입니다.
■ 아몬드
시중에서 쉽게 구입 가능한 견과류 아몬드도 착한 지방 식품입니다. 특히 포만감이 높아 다이어트를 할 때 간식으로 아주 좋고 단백질, 섬유질도 많아 식욕 억제에도 도움을 줍니다.
■ 계란 노른자
일반적으로 콜레스테롤이 많아 몸에 좋지 않다고 낙인찍혀 있는 계란 노른자입니다. 하지만 계란 노른자에는 흰자에는 없는 비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K가 풍부하고 철분과 칼슘, 엽산과 같은 영양소도 풍부하기에 버리기엔 너무나도 아까운 식품입니다. 특히 계란 노른자에 있는 콜레스테롤은 최근 조사 결과 계란에 함유된 레시틴이라는 성분으로 오히려 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 나타나 계란 노른자에 대한 좋지 못한 고정관념을 상쇄하고 있습니다. 요즘 계란값이 비싸서 문제네요ㅠㅠ
■ 올리브 오일
이제 우리나라 사람들에게도 익숙하고 많이 사용되고 있는 올리브오일! 튀김용 뿐만 아니라 샐러드나 요리에 맛을 내기 위해서도 애용되는 식용유입니다. 올리브오일엔 불포화 지방산이 많아 심장질환과 고혈압을 유발하지 않고 오래도록 포만감을 느끼게 해주는 대표적인 착한 지방 식품입니다.
■ 견과류 버터
그냥 버터가 아닌 견과류 버터는 단일불포화지방이 많아 건강에 좋습니다. 그 중에서도 피넛버터는 포만감을 줄어 적은 양으로도 배를 부르게 해 다이어트에도 좋습니다. 단, 견과류 버터를 구입할 때엔 설탕 함량이 적은 것을 선택해 칼로리 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.
■ 고등어
고등어는 고지방 생선이며 불포화지방산이 많습니다. 오늘 저녁은 고등어 구이 어떠신가요^^
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홈플러스 설날 선물 세트 중 가격대별 선물 Best 7
어느새 2017년 설날 연휴가 눈앞에 다가오고 있습니다. 이 시기가 되면 많은 분들이 고민하는 설날 선물을 어느것으로 고를까인데요. 주는 사람도 기분좋고 받는 사람도 기분좋은 선물을 잘 사는 방법이 중요합니다. 이번에는 전국 전 점포 홈플러스와 익스프레스, 온라인에서 설날 선물 세트로 판매하는 것 중 가격대비 좋은 선물 7가지를 소개해보겠습니다.
1. 화식(火食)한우 정육 냉장세트
국거리 1kg, 불고기 1kg으로 구성된 한우 정육 세트입니다. 500세트 한정으로 행사가 13만 3000원에 판매한다고 합니다. 냉장세트이기때문에 1월 17일부터 25일 사이 희망하는 날짜에 배송이 가능하다고 합니다.
2. 해발 500m 백두대간 사과세트
백두대간 산자락 고랭지에서 키워 아삭한 식감과 당도가 우수하다고 하는 사과세트입니다. 15~17개의 사과로 구성되어 있구요 행사가 44,900원에 판매합니다.
3. 동원 혼합 42호
무난한 선물세트일 수 있는 참치세트입니다. 화이바참치 150g 12개, 런천미트 340g 2개, 런천미트 200g으로 구성되어 있는데 가격은 29,960원으로 3만원에서 40원 빠지네요^^;
4. 정관장 홍삼원
부모님에게 많이 하는 선물 홍삼세트입니다. 50ml 30포가 23,100원입니다.
5. 남해를 품은 남해안멸치세트
칼슘의 왕 멸치 세트도 정말 좋은 선물인거 같아요 가격은 49000원입니다.
6. CJ 스팸복함 1호
아이들을 키우는 집에는 실용적인 스팸과 카놀라유가 함께 있는 복합 세트도 좋습니다. 가격은 23,350원이네요
7. LG 16리엔 에디션세트
주변에 선물할 분들이 많으시다면 9,900원에 저렴한 가격에 리엔 에디션세트도 괜찮습니다. 9,900원에 판매하며 10개를 구매하면 1개를 무료로 준다고 합니다.
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