겨울철 대표질환 안구건조증 증상과 예방법
추운 겨울이 되면 어김없이 찾아오는 불청객 안구건조증으로 인해 많은 분들이 고생을 하게됩니다. 또한 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 보게되면 발생률이 높아질 수 있습니다. 이외에도 다양한 원인으로 발생하기도 합니다. 인구건조증의 원인과 증상 그리고 예방법에 대해 소개합니다.
안구건조증이란?
안구 건조증이란 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발하거나 눈물 구성성분의 균형이 맞지 않아서 안구 표면이 손상되고 눈이 시리고 자극감, 이물감, 건조감 등의 자극증상을 느끼게 되는 눈의 질환을 말합니다
안구건조증 증상
1. 눈부심이 있고 눈이 자꾸 감긴다.
2. 눈꺼플이 무겁고 두통이 있는 것 같다.
3. 눈이 뻑뻑하고 눈 앞에 막이 낀 듯하다.
4. 눈에 모래알이 들어간 것 처럼 이물감이 느껴진다.
5. 눈이 피로가 빠르게 온다.
6. 실처럼 생긴 분비물이 생긴다.
7. 장시간 컴퓨터 작업을 하기가 힘겹다.
8. 자고 나면 눈커플이 들러붙어 잘 떠러지지 않는다.
9. 평소 잘 사용하던 콘택트 렌즈의 문제가 자주 생긴다.
10. 바람이 불면 눈물이 자주 쏟아진다.
안구건조증 예방법
1. 실내 습도 유지하기
눈을 뻑뻑하게 하는 가장 큰 원인들 중 하나로 건조한 주위 환경을 빼놓을 수 없습니다. 점점 날씨가 추워지면서 실내에서 난방기구를 사용하게 될 경우가 늘어나며 내부 공기가 건조해지기 쉽습니다. 필요에 따라 가습기 등을 적절하게 사용하고 창문을 열어 환기를 자주 시켜주면서 실내 습도를 유지해주는 것이 좋습니다.
2. 인공눈물 사용하기
약국이나 편의점에서 쉽게 구매할 수 있는 인공눈물을 건조감이 느껴질 때마다 수시로 넣어주는 것이 눈의 피로를 덜 수 있는 좋은 습관입니다. 특히나 렌즈를 끼는 분들의 경우에는 반드시 소지하는 것이 좋습니다.
3. 안구 마사지하기
하루종일 쌓인 눈에 피로를 풀기 위해서는 안구마사지도 좋은방법입니다. 우리 눈에서 관자놀이 주변, 움푹 들어가는 부분을 태양혈이라고 부르는데 이 양쪽의 대양혈을 엄지손가락으로 1~2분 가량 가볍게 원을 그리며 수십 번 돌려주는 마사지를 해주면 출혈과 안구 피로를 푸는데 아주 좋습니다.
안구건조증 좋은 음식
1. 블루베리
블루베리는 다이어트와 피부미용에도 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 또한 눈건강에도 좋은 대표적인 음식입니다. 블루베리에는 눈건강에 좋은 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어있습니다.
2. 당근
당근에는 비타민A가 풍부하게 함유되어 시력이 떨어지는 것을 보호하며 안구질환 예방과 치료에도 아주 탁월합니다. 또한 베타카로틴이라는 성분도 풍부해 몸속 독소제거와 안구건조증에도 아주 좋습니다.
3. 시금치
시금치에는 눈건강에 좋은 베타카로틴, 엽록소, 루테인 등이 풍부하게 함유되어있어 눈신경을 안정시키는데 효과가 좋으며 항상화작용 또한 활발하게 해주어 눈피로와 시력저하를 해소하는데 효과가 좋습니다.
4. 바나나
바나나에는 안토시아닌과 칼륨이 다량으로 함유되어있어 안구조직을 보호하고 질환을 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다. 또한 눈질병을 예방해주고 눈의피로 해소에도 도움을 주며 안구건조증에도 좋습니다.
소중하고 아름다운 눈!
안구건조증으로부터 잘 지켜내시고 따뜻한 겨울을 보내세요!
'건강 ∥' 카테고리의 다른 글
| 나쁜 지방은 가라! 먹으면서 다이어트도 되는 착한 지방 식품 11가지 (0) | 2017.01.12 |
|---|---|
| 홈플러스 설날 선물 세트 중 가격대별 선물 Best 7 (0) | 2017.01.10 |
| 질병관리 센터에서 선정한 슈퍼푸드 TOP20 (0) | 2016.11.24 |
| 의사들은 절대 먹지않는 음식 8가지 (0) | 2016.08.31 |
| 옷을 다 벗고 잠을 자야하는 이유 8가지 (0) | 2016.08.25 |
질병관리 센터에서 선정한 슈퍼푸드 TOP20
체내에서 필요로 하는 영양소를 풍부하게 가진 웰빙 식품을 슈퍼푸드라고 부릅니다. 최근 건강에 관심이 많으신 분들이라면 슈퍼푸드를 잘 챙겨드시고 계시겠죠! 미국 질병관리 센터(CDC)가 '최고의 과일.채소'를 발표했습니다. 그럼 챙겨먹으면 좋은 슈퍼푸드 TOP20에 대해 소개합니다!
20위 호박
영양소밀도 점수 33.82
호박은 당질과 비타민A의 함량이 높아 소화 및 흡수를 돕고 산후 부기가 있는 환자에게도 아주 좋습니다. 그리고 씨앗에 단백질과 불포화지방이 혈압을 낮춰준다는 연구결과도 있습니다.
19위 브로콜리
영양소밀도 점수 34.89
칼슘이 매우 풍부하고, 노화 방지.피부에 생기를 불어넣는 비타민 E와 변비에 좋은 식물성 섬유도 풍부합니다. 열을 가해도 영양소가 거의 파괴되지 않는 장점을 가졌습니다.
18위 아루굴라
영양소밀도 점수 37.65
루꼴라 혹은 로케트라고도 부릅니다. 칼륨 함유량이 높아 나트륨 배출에 좋습니다. 소화를 돕고, 감기에 효과가 있습니다. 또한 항암효과까지 있다고 알려져 있습니다.
17위 홍피망
영양소밀도 점수 41.26
라이코펜과 베타카로틴이 풍부해 면역력과 노화를 방지하고 눈에 영양공급을 하며 암 예방에도 아주 좋다고 합니다. 청피망이 무르 익으면 홍피망이 되니 참고하세요!
16위 서양민들레 잎
영양소밀도 점수 46.34
철분, 식이섬유가 풍부해서 뼈를 튼튼하게 하고, 비타민K가 치매를 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 비타민A가 하루 최소권장량의 112%가 들어있어 피부 건강과 눈 건강에 아주 좋습니다!
15위 케일
영양소밀도 점수 49.07
케일은 많은 사람들에게 잘 알려진 슈퍼푸드입니다. 혈압을 조절하고 콜레스테롤을 감소시키며 섬유질이 풍부하고 열량이 낮아 다이어트하시는 분들에게 아주 좋습니다. 암과 변비에도 특효라고 합니다.
14위 차이브
영양소밀도 점수 54.80
차이브는 서양에서 자라는 파의 일종입니다. 철분이 많아 빈혈에 좋고 피를 맑게 하며 소화 기능, 식욕증진에 좋습니다. 음식에 넣으면 방부 효과도 있습니다.
13위 엔다이브
영양소밀도 점수 60.44
벨기에의 대표적인 채소 엔다이브입니다. 무기질과 비타민, 칼슘, 철분이 풍부하고 수분이 매우 풍부해서 변비에도 탁월합니다.
12위 겨자 잎
영양소밀도 점수 61.39
뼈를 튼튼하게 하고 빈혈과 면역력을 높이는데 좋다고 합니다. 톡 쏘는 맛이 느끼함과 비린 맛을 잡아줘서 쌈으로 먹기도 아주 좋습니다.
11위 순무 잎
영양소밀도 점수 62.12
다이어트에 아주 좋습니다. 풍부한 식이섬유 때문에 소화를 도우며 수분과 무기질이 이뇨작용을 돕습니다.
10위 콜라드 잎
영양소밀도 점수 62.49
콜레스테롤을 낮추는데 특효라고 합니다. 콜라드 잎은 쪄서 먹을 때 효과가 더 좋다고합니다. 연구에 의하면 '항동맥경화약'보다 찐 콜라드 효과가 13% 더 높았다고 합니다.
9위 로메인 상추
영양소밀도 점수 63.48
우리에게 익숙한 상추와는 다르게 배추처럼 잎이 직립하여 포기지며 자랍니다. 남성 생식기능에 좋은 엽산이 풍부하며 엽산은 우울증 증세 완화에 효과가 있다고 합니다.
8위 파슬리
영양소밀도 점수 65.59
요리 위에 '장식'으로 많이 쓰이는 파슬리는 한 조각만 먹어도 비타민 K의 일일 섭취량을 채울 수 있고 파슬리에서 나는 향이 적은 칼로리를 섭취해도 포만감을 지속시킨다고 합니다.
7위 상추
영양소밀도 점수 70.70
삼겹살과 족발에 꼭 필요한 상추는 다른 엽채류에 비해 무기질과 비타민이 월등하다고 합니다. 무엇보다 뼈를 튼튼하게 해준다고 합니다.
6위 치커리
영양소밀도 점수 73.36
폴리페놀 함유량이 매우 높은데 미국 영양연구학지에 의하면 폴리페놀을 매일 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 30% 더 오래 산다고 밝혔습니다.
5위 시금치
영양소밀도 점수 86.43
근육 발달에 좋고 식욕 억제에 큰 역할을 하는 틸라코이드가 풍부합니다. 시금치는 채소 중 비타민 A가 가장 많습니다.
4위 근대
영양소밀도 점수 87.08
근대에 풍부한 섬유질은 심장병 발병 확률을 대폭 낮춘다고 합니다. 단백질은 적지만 필수아미노산이 많아서 성장기 어린이에게 더욱 좋습니다.
3위 스위스 근대
영양소밀도 점수 89.27
당뇨를 억제하는 '안토시아닌'을 포함해 13가지 종류의 폴리페놀 산화방지제가 있습니다. '비타민 종합창고'라고 불릴 만큼 각종 비타민이 함유되어 있습니다.
2위 배추
영양소밀도 점수 91.99
배추는 심장 건강에 특히 좋으며 식이섬유가 풍부해 소화를 돕습니다. 그리고 염증이 일어날 확률을 낮추며 배추의 비타민C는 겉절이를 해도 손실없이 유지된다고 합니다.
1위 물냉이
영양소밀도 점수 100
노화 방지에 가장 효과적이며 피부를 촉촉하게 만들어 줍니다. 또한 항암 효과까지 있다고 합니다. 열로 조리하면 영양소가 파괴될 수 있으니 가급적이면 주스, 샐러드로 먹는 것이 좋습니다.
'건강 ∥' 카테고리의 다른 글
| 홈플러스 설날 선물 세트 중 가격대별 선물 Best 7 (0) | 2017.01.10 |
|---|---|
| 겨울철 대표질환 안구건조증 증상과 예방법 (0) | 2017.01.05 |
| 의사들은 절대 먹지않는 음식 8가지 (0) | 2016.08.31 |
| 옷을 다 벗고 잠을 자야하는 이유 8가지 (0) | 2016.08.25 |
| 변비와 장 건강에 좋은 음식 7가지 (0) | 2016.08.24 |
의사들은 절대 먹지않는 음식 8가지
안녕하세요
이 음식이 내몸에 어떻게 나쁜지
모르시고 많이들 드시는 음식들이있는데요
이번에는 의사들이 절대로 먹지않는
음식 8가지에대해 소개할게요
NO.1 가공된 육류
베이컨과 소시지등 가공된 육류는 몸에
좋지않은 지방과 콜레스테롤, 방부제등을
많이 함유하고있다고합니다.
이러한 음식은 피부염증을 일으키는 원인이
되기도 하며 노화를 촉진시키며 심장에도
좋지않다고합니다.
NO.2 탄산수
탄산수를 마시면 탄산가스가 트림으로 빠져나오면서
더부룩함이 해소되는 거 같지만 이는 일시적인
현상으로 소화와는 무관하다고 합니다.
탄산수를 자주 마시면 위식도역류질환과
복부 불편감을 악화할수가 있습니다.
NO.3 전자레인지 팝콘
전자레인지 팝콘에는 많은 트렌스지방이있으며
인공버터버터맛을 내기위해 함유된성분은
폐건강에도 안좋다고합니다.
팝콘을 좋아하시는분들은 전자렌지용 팝콘은
피하는 것이 좋습니다.
NO.4 무지방 우유
사람들은 수십년간 우유속에 함유된 높은
지방을 섭취하지 않을 방법에 대해 연구를
해왓습니다. 그 결과 영양을 그대로 유지하면서
지방을 줄인 저지방우유나 무지방우유가
생기면서 찾는사람도 많이 늘었습니다.
하지만 우유에는 무지방 우유에서 얻을 수
없는 영양분이 많이 함유되어있습니다.
기존 우유에 함유된 지방이 비만에 영향을
끼칠 정도는 아니라고하니 더 값싸고
영향가가 풍부한 일반우유가 더 낫겠습니다.
NO.5 인공색소
인공색소는 크래커나 아이스크림 등에 맛있게
보이기위해 빛깔을 내는 첨가물질입니다.
이들속에는 설탕과 조미료,색소등이 첨가되는데
정말 조심해야할 것은 바로 인공색소입니다.
우리가 알고 있는 인공색소는 타르계 색소와
비타르계 색소등 두가지가 있습니다.
타르계 색소는 원래직물의 염료로서 합성된 것으로
대부분 인체에 해롭기 때문에 유럽에서도 사용을
엄격하게 규제하고 있습니다.
NO.6 고과당 옥수수 시럽
옥수수시럽은 설탕대용으로 미국에서 개발하여
사용이 되었습니다.
그렇지만 설탕을 대신할만큼 달지가 않아서
그 모자란 단맛을 끌어올리기위해 원료재조업체가
효소를 이용해 고과당옥수수 시럽을 만들어서
설탕대신 사용하는것입니다.
이 고과당 옥수수시럽은 설탕보다 당도가
6배이상높고 콜라 등의 탄산음료나 과일음료의
주원료가 됩니다.
이외에도 사탕.젤리.과자등 단맛이나는 가공식품에
모두 사용되고 있습니다.
이 고과당옥수수시럽은 비만과 당뇨에 원인이
될수가 있다는 연구결과가 끊임없이 나오고
있다고 합니다.
NO.7 밀가루 음식
밀가루의 주성분인 글루텐은 우리 몸에서 여러
건강상의 문제를 유발시킬수 있습니다.
밀가루를 지나치게 섭취하면 설사나 체중감소
복부팽만같은 소화기능장애정도만 유발한다고
알려져있지만 실제로는 만성변비나 비만
고밀도저하 피부습진등 생각보다 많고 심각한
질환을 일으킬 수 있습니다.
NO.8 아이스크림
여름에는 모두가 찾는 아이스크림은
"인간에게 최악의 음식"이라고 영양학 박사
마이클 허트가 말했습니다.
온갖 인공첨가제와 많은양의 설탕이
함유되어있습니다.
▼관련 추천글링크▼
즐겁게 보셨다면 ↓↓공감♡한번씩 눌러주세요!
감사합니다.
'건강 ∥' 카테고리의 다른 글
| 겨울철 대표질환 안구건조증 증상과 예방법 (0) | 2017.01.05 |
|---|---|
| 질병관리 센터에서 선정한 슈퍼푸드 TOP20 (0) | 2016.11.24 |
| 옷을 다 벗고 잠을 자야하는 이유 8가지 (0) | 2016.08.25 |
| 변비와 장 건강에 좋은 음식 7가지 (0) | 2016.08.24 |
| 반드시 고쳐야할 몸에안좋은 8가지 생활습관 (0) | 2016.07.29 |
옷을 다 벗고 잠을 자야하는 이유 8가지
안녕하세요
잠을 잘때도 건강하게 자는 방법이 있습니다.
바로 알몸으로 자는것인데요.
건강을 위해 옷을 다 벗고 알몸으로 잠을
자야하는 이유 8가지에 대해 알아볼게요
첫번째 이유
최근 호주에서 실시한 연구결과에 따르면
숙면에 들기 위해서는 몸 바깥으로 열을 방출해
체온을 떨어뜨리는 과정이 필요하다고 합니다.
잠옷을 입은 상태에서는 몸의 열이 제대로
배출되지 못해 불면증에 시달릴 수 있다고 하며
나체로 자면 더 빠르게 체내 밖으로 열을 방출시켜
더 빨리 숙면에 빠질 수 있습니다.
두번째 이유
네덜란드의 한 연구에 따르면 두꺼운 옷을 입고
잠을 잔 참가자들은 깊은 잠에 빠지기까지 오랜
시간이 걸렸고 중간에 깨는 경우가 많았습니다.
이는 앞에서 말했던 것처럼 우리 몸의 체온을
체온을 떨어뜨리는 것과 관련이 있습니다.
세번째 이유
미국 허핑턴 포스트에 따르면 잘 떄 옷을 벗고
자면 급성 스트레스에 반응해 분비되는 물질인
'코르티솔(Cortisol)'이라 불리는 스트레스 호르몬
수치를 줄이는데 도움을 준다고 합니다.
네번째 이유
여성의 질은 본래 따뜻하고 습해서 박테리아나
효모균이 번식하기 딱 좋은 환경입니다.
옷을 벗어 질을 자연스럽게 노출한다면 박테리아와
효모균이 번식하는 것을 막을 수 있으며
남성의 경우 성기를 차갑게 하면 정자를 건강하게
할수가 있습니다.
다섯번째 이유
학술지 '슬립(Sleep)'에 실린 한 연구에 따르면
잠을 자는 동안 성장 호르몬과 메라토닌이
활발하게 방출되는 것으로 나타났습니다.
성장 호르몬과 멜라토닌은 노화방지에 가장 중요한
호르몬으로 낮은 체온에서 노화 방지를 위한
이들 호르몬이 더 많이 방출됩니다.
여섯번째 이유
발이나 겨드랑이 등 몸 전체를 공기 중에 노출하면
피부병에 걸리는 것을 예방할 수 있습니다.
예를 들어 무좀은 습하고 공기가 안 통할때 발생하는
질환으로 환기만 잘해주어도 예방 할 수 있습니다.
일곱번째 이유
'행크 펠리시어(Hank Pellissier)' 이론에 따르면
나체인 채로 있는 시간이 갈수록 자신의 몸에
더 편안함을 느끼는 것으로 나타났습니다.
자신의 몸을 편안하게 느낄수록 사람들은 더
자심감있게 행동하고 스스로 매력적이고 행복하다고
느낀다고 합니다.
여덟번째 이유
2014년에 발표된 한 연구에 따르면 잠을 잘 떄
몸의 온도를 낮게 유지하면 신진대사를 높이고
혈당 수치를 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.
나체로 잠을 잔 참가자들은 이로 인해 불과
몇 주 만에 몸에서 불필요한 지방들이 사라졌고
건강이 점점 좋아지는 결과가 나타났습니다.
모두들 숙면취하시고 건강하세요!^^
'건강 ∥' 카테고리의 다른 글
| 겨울철 대표질환 안구건조증 증상과 예방법 (0) | 2017.01.05 |
|---|---|
| 질병관리 센터에서 선정한 슈퍼푸드 TOP20 (0) | 2016.11.24 |
| 의사들은 절대 먹지않는 음식 8가지 (0) | 2016.08.31 |
| 변비와 장 건강에 좋은 음식 7가지 (0) | 2016.08.24 |
| 반드시 고쳐야할 몸에안좋은 8가지 생활습관 (0) | 2016.07.29 |
변비와 장 건강에 좋은 음식 7가지
안녕하세요
이번에는 장건강에 좋은음식
7가지에 대해 소개합니다
NO.1 양배추
식이섬유가 풍부해 장의 연동 운동을
촉진시켜 원활한 배변활동에 도움을 주어
변비 치료 및 예방에 도움이 됩니다.
또한 비타민 U, K는 장내 염증과 트러블을
치료하는데 도움이 된다고 합니다
NO.2 사과
사과에는 불용성 섬유소와 수용성 섬유소인
펙틴이 풍부하여 대장균 등의 유해균을 억제하고
콜레스테롤과 중성지방을 배설해 장을 청소하는 등
장의 운동성을 개선해 변비와
설사 해소에 도움을 줍니다.
NO.3 우엉
우엉에는 변비에 좋은 시기섬유와 올리고당이
풍부한데요 식이 섬유는 변의 부피를
증가시켜 장을 자극해 변을 쉽게 볼 수 있게
도와주고 올리고당은 장내 비피더스균을 증가시켜
장의 연동운동을 활발하게 해줘 변비 완화와
체중 감소에 도움을 줍니다.
NO.4 무
무가 변비 개선에 뛰어난 효과가 있다는
실험결과가 있었습니다.
또 무는 식이섬유는 풍부하지만 칼로리가 낮아서
다이어트에도 탁월하다고 합니다.
NO.5 쑥
쑥에는 치네올이라는 성분이 있어 장 속
대장균 등 나쁜 균을 죽이고 소화액의 분비를
왕성하게 해 소화작용을 돕습니다.
또한 쑥은 대장이나 소장의 염증성 질환에도
효과가 있습니다.
NO.6 생강
생강,마늘과 같은 향신채 식품은 장내로 들어가는
음식을 살균해주어 식중독, 장염을 예방하는
효과가 있습니다.
특히 생각은 식이섬유가 참외의 7배가 들어 있으며
신진대사를 활발히 해 장 건강에 도움을 줍니다.
NO.7 당근
당근에는 장 점막을 튼튼하게 하는 비타민 A와
식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어
장운동을 도와줍니다.
또한 변비 등의 기능성 장 질환에도 좋은 효과를
보인다고 합니다
모든분들이 변비탈출! 장건강! 화이팅
'건강 ∥' 카테고리의 다른 글
| 겨울철 대표질환 안구건조증 증상과 예방법 (0) | 2017.01.05 |
|---|---|
| 질병관리 센터에서 선정한 슈퍼푸드 TOP20 (0) | 2016.11.24 |
| 의사들은 절대 먹지않는 음식 8가지 (0) | 2016.08.31 |
| 옷을 다 벗고 잠을 자야하는 이유 8가지 (0) | 2016.08.25 |
| 반드시 고쳐야할 몸에안좋은 8가지 생활습관 (0) | 2016.07.29 |
반드시 고쳐야할 몸에안좋은 8가지 생활습관
안녕하세요
많은분들이 당연하듯이 행동하고
습관이되버린 생활습관..
당연히 몸에 나쁘다는생각을 못하시고
매일매일 많은분들이 하고계시는
고쳐야할 몸에안좋은 생활습관에대해
알아도록할게요!
NO.1 면봉으로 귀청소 하기
대다수의 사람들이 귀지를 청소하는 것이
위생적이라 생각하지만
사실은 그 반대입니다.
사실 귀지는 오염물이나 세균으로부터
귓속을 보호하는 역활을 합니다.
귀청소를 자주하여 귀지가 없어지면
귀안쪽은 세균감염 위험성이
더 높아지게됩니다.
면봉으로 귀를 청소하면 귀지가 귓속
깊은곳으로 밀려들어가 청각에 문제를
일으킬 수 있습니다.
그 정도가 심하면 청각을 잃을수도
있다고합니다.
NO.2 다이어트를 위해 무지방
식품을 애호하는 것
식료품점에 가보면 무지방 음식을
쉽게 찾아 볼수있습니다.
보통 무지방음식은 콜레스테롤이 높거나
비만인 사람들을 위한 것입니다.
무지방 음식을 먹으면 다이어트에 도움이
된다고 생각하지만 사실은
그렇지 않은 경우가 많습니다.
지방 함량이 적을 뿐, 밀가루나 정제 설탕 등
다른 첨가물이 함유된 경우가 많아
오히려 살이 더 찔 수가 있습니다.
앞으로 무지방식품을 사실땐
첨가물에 어떤 원재료가 들어가는지
꼭 알아보시는게 좋습니다.
NO.3 가슴으로 호흡하기
여러분 크게 심호흡한번 해보세요!
지금 심호흡하신분들중
아마도... 대부분 가슴을 부풀리며 숨을
들이 마셧을거라 생각됩니다.
사실 가슴으로 호흡하는 것은 효율이
좋지않은 호흡법이라고 합니다.
우리가 아기였을때는 배를 통해 호흡을
하지만 점차 나이가 들어갈 수록 점점
효율이 나쁜 가슴호흡을 하게된다고합니다.
가슴호흡을 하면 신선한 공기가 폐전체에
닿지않고 오래된 공기가 폐의 밑바닥에
머물러 있다고 합니다.
자 그럼 효율이 좋은 복식호흡법을
한번 알아보고 갈게요
첫째 먼저 숨을 들어마실때는 가슴의 위치는
그대로 한체 배를 부풀리며 숨을
들이 마십니다.
두번째 숨을 내쉴때는 복근에 힘을주어
숨을 내뱉습니다.
이렇게 하시면 될거같습니다^^
NO.4 집청소
여러 연구에서 청소용품을 사용하는 것은
그렇지 않은 것보다 천식 발병위험을
증가시킨다고 합니다.
실제로 유럽 10개국에서 3,500명을 대상으로
한 조사에서 평소에 청소 스프레이를
사용하는 사람은 그렇지 않은 사람보다
천식에 걸릴 확률이 40%나 높게
나왔다고 합니다.
또한, 가사자체도 우리의 건강에
악영향을 미치는 경우가
많다고 합니다.
미국의 과학자가 100명 이상의 직장인
남녀를 대상으로 조사한 결과,
평소 집안일을 하는 사람들은 자신의
파트너(아내&남편)보다 확실히
혈압이 높다고 합니다.
이 결과는, 가사의 신체적 피로에서 오는것보다는
가사를 할때 느끼는 스트레스가
원인이라고 합니다.
NO.5 변기에 앉는것
학술잡지 "Digestive Diseasesand Sciences"의
연구에 의하면 양변기에 앉는
자세보다는 쪼그리고 앉는 자세가
더 자연적인 자세로 몸에 부담을
덜 준다고 합니다.
쪼그리고 앉는 자세로 변기에 앉는 것이
치질과 같은 항문질환이나 게실성 질환 등의
장 문제의 발생을 줄여준다고 합니다.
그러면 양변기가 설치 된 곳에서는 어떤
자세로 앉아야 할까요
변기에 앉을 때는 다리를 약 15cm의 받침대
위에 올려놓고 몸을 앞으로 기울이면
쪼그려앉는 자세의 효과를
볼수 있다고 합니다.
NO.6 양치후, 과도하게 입헹구기
충치를 예방하는 불소는 치아 보호작용을
몇 시간정도 가져다 주지만
입을 과도하게 헹구는 것으로 인해
치약이 남긴 불소를 싹 씻겨버린다고
합니다
그렇다면 치아를 건강하게 보호할수 있는
몇가지 팁을 알아보고 갈게요
1. 양차질 후 적어도 30분간은 아무것도
섭취 하지않는것이 불소 효능을
장기간 지속시킬 수 있습니다.
2. 치약의 효과가 희석되지 않도록
양치전에 칫솔을 물에 적시지
않습니다.
3. 양치질은 식후, 적어도 30분 후에 하는것이
좋습니다.
NO.7 하루 8시간 취침
러프 버러 대학의 수면 연구센터
짐 혼 교수에 의하면 매일 8시간 잠을
자지 않으면 안된다는 생각은 현대에
만들어 졌다고 합니다.
짐 혼 교수는 8시간의 긴 수면시간에
의해 새벽에 잠이 깨거나 많은 사람들이
불안한 생각을 하게 되면서 수면의 질이
떨어질수밖에 없다고 합니다.
그래서 혼 교수는 하루의 수면시간을 몇회에
걸쳐 나누는 것으로 좀 더 유연한
수면 스타일의 필요성을
강조했습니다.
혼 교수에 따르면 저녁 이른시간에 2시간
밤 12시 부근에 3~4시간 새벽에 2시간 정도로
나누어 자는것이 인간에게는
가장 좋다고 말합니다.
NO.8 매일 샤워하기
피부의료과 닉 로우 교수는 위생에 대한
과도한 집착은 오히려 피부에 안좋은
영향을 준다고 말합니다.
따라서, 매일 샤워를 하는 것은 우리의
피부를 보호해야 할 피지가 벗겨져 피부에
건조함을 주고 균열이 생겨 가려움증과
경우에 따라서는 감염이 생길수도
있다고 말합니다.
매일 샤워를 해야되는사람이라면 온도가
낮은 물로 비누와 같은 세척용품을 사용하지 않고
몸을 부드럽게 씻을 것을
권장한다고 합니다.
이상 유익한 정보가 되셔길 바랍니다!
'건강 ∥' 카테고리의 다른 글
| 겨울철 대표질환 안구건조증 증상과 예방법 (0) | 2017.01.05 |
|---|---|
| 질병관리 센터에서 선정한 슈퍼푸드 TOP20 (0) | 2016.11.24 |
| 의사들은 절대 먹지않는 음식 8가지 (0) | 2016.08.31 |
| 옷을 다 벗고 잠을 자야하는 이유 8가지 (0) | 2016.08.25 |
| 변비와 장 건강에 좋은 음식 7가지 (0) | 2016.08.24 |
