변비와 장 건강에 좋은 음식 7가지

 

 

안녕하세요

 

이번에는 장건강에 좋은음식

 

7가지에 대해 소개합니다

 

 

NO.1 양배추

 

 

 

식이섬유가 풍부해 장의 연동 운동을

 

촉진시켜 원활한 배변활동에 도움을 주어

 

변비 치료 및 예방에 도움이 됩니다.

 

또한 비타민 U, K는 장내 염증과 트러블을

 

치료하는데 도움이 된다고 합니다

 

 

 

NO.2 사과

 

 

사과에는 불용성 섬유소와 수용성 섬유소인

 

펙틴이 풍부하여 대장균 등의 유해균을 억제하고

 

콜레스테롤과 중성지방을 배설해 장을 청소하는 등

 

장의 운동성을 개선해 변비와

 

 설사 해소에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

NO.3 우엉

 

 

우엉에는 변비에 좋은 시기섬유와 올리고당이

 

풍부한데요 식이 섬유는 변의 부피를

 

증가시켜 장을 자극해 변을 쉽게 볼 수 있게

 

도와주고 올리고당은 장내 비피더스균을 증가시켜

 

장의 연동운동을 활발하게 해줘 변비 완화와

 

체중 감소에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

NO.4 무

 

 

무가 변비 개선에 뛰어난 효과가 있다는

 

실험결과가 있었습니다.

 

또 무는 식이섬유는 풍부하지만 칼로리가 낮아서

 

다이어트에도 탁월하다고 합니다.

 

 

 

NO.5 쑥

 

 

쑥에는 치네올이라는 성분이 있어 장 속

 

대장균 등 나쁜 균을 죽이고 소화액의 분비를

 

왕성하게 해 소화작용을 돕습니다.

 

또한 쑥은 대장이나 소장의 염증성 질환에도

 

효과가 있습니다.

 

 

NO.6 생강

 

 

생강,마늘과 같은 향신채 식품은 장내로 들어가는

 

음식을 살균해주어 식중독, 장염을 예방하는

 

효과가 있습니다.

 

특히 생각은 식이섬유가 참외의 7배가 들어 있으며

 

신진대사를 활발히 해 장 건강에 도움을 줍니다.

 

 

NO.7 당근

 

당근에는 장 점막을 튼튼하게 하는 비타민 A와

 

식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어

 

장운동을 도와줍니다.

 

또한 변비 등의 기능성 장 질환에도 좋은 효과를

 

보인다고 합니다

 

 

 

모든분들이 변비탈출! 장건강! 화이팅