먹을수록 더 피곤해지고 지치게 만드는 음식 10가지
열심히 직장 생활 중 이유없이 정식적으로 신체적으로 고갈되는 느낌이 들 때가 있습니다. 주말에 푹 쉬었지만 늘 피곤하다면 식생활을 점검해 볼 필요가 있습니다. 바쁘거나 간편하다는 이유로 자주 먹는 음식이 나를 피곤하게 만들고 있을 수도 있습니다. 건강에 나쁜 음식은 피로감을 가져오고 혈관에도 손상을 줍니다. 먹을수록 더 피곤해지고 지치게 만드는 음식 10가지를 소개합니다.
1. 베이글
모닝 베이글로 우와하게 아침을 해결하는 분들이 늘고 있습니다. 하지만 베이글처럼 혈당을 급격하게 높이는 식품은 뇌를 자극해 우리 몸을 피곤하게 만듭니다. 베이글 뿐만 아니라 하얀색을 가진 빵류보다는 호밀빵처럼 통곡물 빵류를 선택하는 것이 좋습니다.
2. 오렌지 주스
100% 오렌지 과즙이 아닌 일반 오렌지 주스에는 설탕, 시럽, 인공감미료 등이 많이 첨가되어 있습니다. 당분이 많은 오렌지 주스는 시간이 지날수록 우리 몸에 무기력감을 주게 됩니다. 이와 반대로 생 오렌지로는 섬유소와 항산화 물질 함량이 높으니 오렌지 주스를 드시려면 생 오렌지를 갈아서 드시는 것이 좋습니다.
3. 요거트
요거트는 우리가 당분을 간과하기 쉬운 음식입니다. 단맛이 나는 요거트는 새콤한 맛에 가려진 당분 함량이 꽤 많습니다. 식품성분표를 꼼꼼하게 살펴보고 당분 함량이 적은 요거트를 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 햄버거/피자
햄버거, 피자 등의 패스트푸드는 간편하게 먹기 좋지만 열량이 높고 지방이 많이 들어간 음식입니다. 일반 음식에 비해 소화를 시키는 데 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 우리를 쉽게 피곤하게 만듭니다.
5. 바나나
바나나는 다이어트에도 좋기로 유명한 열대과일이지만 피고람을 느끼게 해주는 과일에도 포함됩니다. 바나나안에는 마그네슘이 굉장히 풍부한데 마그네슘은 근육을 이완시키기 때문에 몸이 축쳐지게 됩니다. 바나나를 섭취할 땐 낮 시간보다 밤 시간에 섭취하면 다이어트도 되고 숙면도 취하고 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다.
6. 커피
커피는 잠을 깨우는 음료지만 많이 마실 경우 더욱 피곤하게 만들어주는 음료입니다. 아메리카노가 아닌 다른 커피류에는 설탕과 각종 시럽이 잔뜩 들어있는데 이 당분이 호르몬을 억제 시켜 몸을 깨우는 각성 기능을 가지고 있으므로 숙면을 취하기도 힘들어 집니다. 커피는 하루에 1잔 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
7. 체리
체리는 엘라토닌 함유량이 높기 때문에 천연 수면제라고도 불립니다. 체리가 몸에 좋은 식품이지만 피로가 평소에 쌓여있는 상태에서 체리를 섭취하면 더 피로감을 느끼기 때문에 최대한 자제를 하는 것이 좋습니다.
8. 사탕
평소에 피로 할 때 당분을 섭취하면 좋다고 하지만 단 맛을 내는 설탕은 인체에서 인슐린 분비를 자극해 결과적으로 몸이 더 피로하다고 느끼고 잠이 오게됩니다. 당분을 섭취하고 싶을 땐 식후 바로 먹지말고 어느정도 소화를 시킨 후 간단하게 초콜릿 한조각 정도 먹는 것이 좋습니다.
9. 과자
영양학자 린다 포스터는 "많은 사람이 단 음식을 먹으면 더 피곤해진다는 사실을 모른다"고 강조했습니다. 쿠키 등 달콤한 간식을 먹으면 일시적으로 혈당이 급격하게 치솟다가 나중에는 혈당을 더 떨어뜨려 결과적으로 몸이 축 늘어집니다. 또한 혈당이 떨어지면 자신도 모르는 사이 짜증이 늘고 무기력감에 더 쉽게 빠집니다.
10. 고기
고기를 먹게되면 위장이 고기를 소화시키기 위해 많은 에너지를 사용하게 되는데 그렇게 되면 에너지를 많이 써서 몸이 굉장히 피로한 것 처럼 느껴지면서 잠이 오게 됩니다. 고기를 배불리 먹고 노곤노곤해지는 것도 같은 이유입니다.
Last 피곤을 없애기
통곡물로 하루를 건강하게 시작하며 간식으로 호두, 아몬드, 참깨 등을 섭취하면 또 다른 주요 에너지원으로 집중력을 높이는데도 도움이됩니다. 또한 습관적인 스트레칭을 해주어 신체가 깨어있게 해주는 것도 중요합니다. 무엇보다 활기찬 하루를 보내기 위해서는 영양가 있는 식단으로 식사하는 것이 중요합니다^^
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